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意味着躯壳步履强度越大
发布日期:2022-04-24 11:15    点击次数:148

意味着躯壳步履强度越大

▎药明康德现实团队剪辑懂球帝首页

当代社会中,险些每个成年人都承受着压力,许多人会常常常出现惊惧、黯然或抑郁的情愫,这是一件很平时的事。不外,要是莫得实时排解压力,放手这些负面情愫,很可能会导致抑郁症。

抑郁症是一种常见的情绪疾病,影响了大家2.8亿人,不仅对人的健康、生涯有危害,还与物化风险升高关联,是导致自戕的主要原因之一。

想要谢绝抑郁症,就需要接受灵验的搅扰顺次。科学家发现,日常生涯中的许多算作,都与抑郁症风险升高或裁汰关联,比如躯壳步履。

据一项发表在《美国医学会杂志-神经病学》(JAMA Psychiatry)的研究表露,躯壳步履与抑郁症风险裁汰关联;要是躯壳步履量达到天下卫生组织的提议,将不错谢绝1/9(11.5%)的抑郁症发生。

左证天下卫生组织提议,成年人每周应进行150-300分钟的中等强度躯壳步履,或75-150分钟的高强度躯壳步履,粗略是两者的等量组合。

图片开端:123RF

来自英国剑桥大学(University of Cambridge)等机构的研究人员,对15项已发表的研究数据进行了分析,共纳入了191130名参与者,其中28806名患有抑郁症。参与者的年岁在18-83岁之间,64%是女性。

研究人员统计了参与者的躯壳步履信息,并筹算了他们的代谢当量(MET)。

MET是在躯壳活动手艺破钞的能量与静止时破钞的能量的比率。当破钞相同的能量时,MET数值越高,意味着躯壳步履强度越大,需要花的时刻短;MET数值越低,则意味着躯壳步履强度小,需要花的时刻长。

在这项新研究中,研究人员将MET为3.5的躯壳步履界说为中等强度躯壳步履,MET为7的躯壳步履界说为高强度躯壳步履。

以进行8.8 MET小时/周躯壳步履破钞的能量为例,需要进行MET为3.5的中等强度躯壳步履约150分钟;或进行MET为7的高强度躯壳步履约75分钟。

此外,研究人员还统计了参与者的身高、体重等基本健康信息,抽烟现象、饮食等生涯面貌信息;并测量了受试者的血压、血糖和血脂水平;以及精神状态、压力等。

图片开端:123RF

统计遵循表露,统共参与者中,78%的人每周躯壳步履量低于17.5 MET小时,也便是低于每周300分钟的中等强度躯壳步履,或低于150分钟的高强度躯壳步履。同期,在研究手艺,比较于抑郁症莫得加剧的参与者,抑郁症加剧的参与者躯壳步履更少。

在刨除其它身分影响后,研究人员发现躯壳步履与参与者抑郁症风险裁汰关系。

比较于很少进行躯壳步履的参与者,躯壳步履量达到8.8 MET小时/周和17.5 MET小时/周的参与者,患抑郁症的风险分袂裁汰了25%和28%,患重度抑郁症的风险分袂裁汰了25%和26%。

即使莫得达到天下卫生组织的保举量,进行一丝的躯壳步履也与抑郁症风险裁汰关系。比较于很少进行躯壳步履的参与者,躯壳步履量为4.4 MET小时/周的参与者,患抑郁症和重度抑郁症的风险分袂裁汰了18%和17%。

关于抑郁症患者,进行躯壳步履也对健康有利。比较于很少进行躯壳步履的抑郁症患者,躯壳步履量达到4.4 MET时/周、8.8 MET小时/周和17.5 MET小时/周的患者,抑郁症加剧的风险分袂裁汰了20%、27%和30%。

同期,研究遵循还表露,要是参与者躯壳步履量达到4.4 MET时/周、8.8 MET小时/周和17.5 MET小时/周,将分袂幸免6.4%、11.5%和13.9%的抑郁症;分袂幸免3%、7.3%和8.0%的重度抑郁症;并分袂幸免9.5%、14.4%和17.0%的抑郁症发展为重度抑郁症。

需要提神的是,进行更多躯壳步履,并莫得对抑郁症风险产生更大影响。

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研究人员分析,躯壳步履可能通过多种机制对抑郁症风险产生影响,如影响神经内分泌,减少炎症,对大脑神经结构产生有利影响;改善自我剖判和躯壳形象,变得更富厚,晋升自信和幸福感等。不外,关系机制还莫得明确,还需要更多研究探索。

由于这项研究是知悉性研究,仅仅表露了躯壳步履与抑郁症发生和发展风险裁汰关系,并莫得标明因果关系。况且研究也存在局限性,如躯壳步履量依赖参与者回忆等,可能也会对研究遵循产生影响。

研究临了强调指出,生涯中的每一项躯壳步履都很抨击,不仅对躯壳健康有利,也会对情绪健康产生影响,裁汰抑郁症风险。因此,每个人都应该动起来,减少久坐时刻,即使够不上天下卫生组织的保举量,做到一半的量亦然有利的。

研究人员指出,要是咱们每个人都能加多躯壳步履,达到天下卫生组织的保举量,那每9名抑郁症患者中,就有1名不错谢绝。关于抑郁症患者来讲,更应进行躯壳步履,这将有助于缓解病情,裁汰加剧的风险。研究人员提议,在诊治抑郁症时,除了要进行药物诊治、情绪诊治外,也应将躯壳步履搅扰纳入诊治中。

参考府上

[1] Matthew Pearce, et al.,(2022). Association Between Physical Activity and Risk of DepressionA Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry, DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2022.0609.

[2] Exercise is powerful medicine for depression. Retrieved Apr 22 ,2022,from https://medicalxpress.com/news/2022-04-powerful-medicine-depression.html

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